How to block all ports in IPTABLES except 80 & 443
Add comment March 31st, 2011 05:06am joe0
This maybe particularly useful for those who need to know how to block all ports in IPTABLES except 80 & 443 (Linux Firewall – Centos 5.5).
(more…)
ZAGG Discount Code
1 comment March 31st, 2011 04:57am joe0
Wanted to share with you a ZAGG InvisibleSHIELD Discount Code which worked for me on 31.March.2011.
(more…)
How to Block An IP Address in Centos (RHEL/Fedora) Linux
Add comment March 28th, 2011 12:19pm joe0
This is a simple guide on how to block an IP address in Centos, RHEL or Fedora Linux. (more…)
MySQL – Optimize/Check/Repair All Tables in All Databases
Add comment March 26th, 2011 09:19pm joe0
This is a simple one liner to automatically check, repair and optimize all MySQL tables and all databases: (more…)
Linksys WRT400N – DD-WRT Installation
Add comment February 27th, 2011 03:42pm joe0
Step by step guide on how to upgrade WRT400N from original Linksys firmware to DD-WRT.
This guide is for DD-WRT v24-sp2 released by BrainSlayer on 17.Feb.2011.
In terms of functionality, these steps will basically turn your $80 router into $500 router.
(more…)
Christopher McDougall – Sme zrodeny pre beh?
1 comment February 20th, 2011 05:21am joe0
Moj prvy pokus o preklad Anglictiny do Slovenciny:
(more…)
Using PHP and NNTP to post new message to Usenet!
Add comment December 11th, 2010 07:31pm joe0
I’ve tried to write my own client to post messages to Usenet newsgroups using PHP and most scripts you’ll find on the net either do not show you how to connect to a Usenet server using credentials (name/password) or they do not let you error debug the connection (leaving you blind when something goes wrong during the NNTP handshake). (more…)
Google’s Description of alt.cult-movies.rocky-horror group :)
Add comment December 5th, 2010 06:24am joe0
I can’t but laugh at Google’s Description of alt.cult-movies.rocky-horror group. (more…)
Ako prirodzene znížiť vysoký krvný tlak?
1 comment December 2nd, 2010 08:23am joe0
15.Aprila.2001 sa vo vedeckej tlači ´Journal of Human Hypertension´ objavil článok pod názvom ´Ovládanie Dýchania Znižuje Krvný Tlak´, ktorý oznámil pozoruhodný prielom špecialistov na hypertenziu a lekárskych výskumníkov v tomto odbore. V krátkosti povedané, táto štúdia ukazuje, že niektoré dychové cvičenia, ak sú vykonavané rutinne, môžu veľmi významne pomôcť pacientom kontrolovať ich krvný tlak.
Čiastocný výňatok z tohoto článku je dostupný na http://www.nature.com/jhh/journal/v15/n4/abs/1001147a.html
Moj skrátený voľný preklad článku:
Táto štúdia hodnotí účinnosť pomalého sústredeného a pravidelného dýchania na zniženie vysokého krvného tlaku. Študovali sme 33 pacientov (23 mužov/10 žien) vo veku 25 až 75 rokov, s nekontrolovaným krvným tlakom, ktorý boli vedený každodenne opakovať pravidelné pomalé dýchanie. Pacienti boli randomizovaní do dvoch kategórií:
- aktívna skupina: Liečba pomocou hudobne-sprevádzaného dýchania navigovaného slovom.
- kontrolná skupina: Liečba použitím Walkmana. Dýchanie do rytmu hudby.
Liečba v oboch skupinach trvala 10 minút denne po dobu 8 týždňov. Tlak a srdcová frekvencia boli merané ako na klinike, tak aj u pacientov doma pomocou pristroja Omron IC BP monitor. Merania hladiny krvného tlaku na klinike boli merané na začiatku liečby a potom po 4 a opäť po 8 týždňoch liečby. Merania doma boli vykonávané denne, ráno a večer, počas celej štúdie.
Zmeny v meraniach na klinike boli nasledovne:
- V aktívne liečenej skupine pokles v oboch rovinach: -7.5/-4.0 mm Hg.
- V kontrolnej skupine pokles -2.9/-1.5 mm Hg.
Analýza domov-nameraných dát ukázala, priemernú zmenu tlaku o -5.0/-2.7 mm Hg v aktívne liečenej skupine a -1,2 / +0.9 mm Hg v kontrolnej skupine.
Záver: Dychové cvičenia po dobu 10 minút denne sú účinnou non-farmakologickou alternatívou pre liečbu vysokého krvného tlaku.
—
Táto správa bola prvou z mnohých, ktoré sa neskôr objavili v lekárskych časopisoch a spravodajských médiách. Dnes v roku 2010, je už na túto tému napísaných stovky článkov, vybral a preložil som dva názory, ktoré ma zaujali:
Margaret A. Chesney, profesorka medicíny z University of Maryland lekárskej fakulty:
“Ľudia si myslia, že ich reakcia na životný stres je záklaným kameňom úrazu a hlavným dôvodom, prečo je ich krvný tlak zvýšený… Ale to nie je vždy faktorom. Dlhoročný životý štýl, práca a športová aktivita, pri ktorej sa nedýcha dostatočne zhlboka, môže spôsobiť, že vaše telo sa nedokáže správne zbavovať oxidu uhličitého. Prebytok oxidu uhličitého spôsobuje okyslenie celého vnútorného systému – PH, a vaše telo tak začne po rokoch nesprávneho dýchania kompenzovať tieto vysoké hladiny oxidu uhličitého dvíhaním hladiny sodíka. Vysoké hladiny sodíka su potom dôsledkom zvýšeného krvného tlaku.”
Alebo, Sheldon G. Sheps, M.D. zo svetoznámej Mayo kliniky, emeritný špecialista na hypertenziu:
“Hlboké dýchacie cvičenie môže pomôcť znížiť nie len systolický ale aj diastolický krvný tlak… Pomalé, hlboké dýchanie znižuje aktivitu v tej časti nervového systému, ktorý riadi krvný tlak a ktorý umožňuje navrátiť krvný tlak opäť k normálu. Prospech u pacientov našej kliniky sa dostavil už po 4 týždnovom 15 minútovom cvičení denne.”
—–
Ako som tak hľadal viac na danú tému, našiel som skutočne desiatky podobných pozitívnych výsledkov a dalšie štúdie. Niektoré z nich boli dokonca zverejnené nielen na internete ale aj v mnohých lekárskych časopisoch a dôkladne opísane a preskúmanie lekárskymi odborníkmi.
Našiel som štúdie o pozitívnom vplyve pomalého dýchania na vysoký tlak, ktoré boli na moje prekvapenie publikované vo vedeckých časopisoch rešpektovaných na celom svete, vrátane:
- Journal of Human Hypertension
- American Journal of Hypertension
- Journal of Clinical Hypertension
- Harefuah (Israel)
- Hypertension (Italy)
- The Lancet (U.K.)
- Circulation (journal of the American Heart Association)
A mnoho ďalších. Všetky však ukazujú, že pravidelné pomalé dýchanie zlepšuje a znižuje nielen krvný tlak ale tiež významne pomáha kontrolovať ľudské reakcie na stresové situácie a taktiež prináša so sebou celý balík súvisiacich iných výhod, ako napríklad úľavu pri úzkostiach a strese, zlepšenie spánku, či dodanie väčšej energie…
Radšej však než Vám v tomto mojom článku posielať linky na rôzne webstránky a kopie časopisov, ktoré sú v drvivej väčšine písané v angličtine, pokúsil som sa radšej zostaviť zoznam zdravotných výhod spojených s cvičením pomalého dýchania, ktoré boli v danej literature spomenuté. Jedna sa o výhody spojené s cvičením pomalého dýchania či už spojeného s relaxačnou hudbou, kontrolovaného slovom, alebo cvičenia sameho o sebe. Zoznam ma samého prekvapil, je dlhý, vcelku rozmanitý a zahŕňa:
- Zniženie hladiny LDL cholesterolu a zlepšenie srdcového zdravia (toto su veľmi prekvapivé nové poznatky z roku 2010) …
- Intenzívna relaxácia celého tela …
- Uvoľnenie chronického stresu a úzkosti …
- Zlepšenie spánku a celkovej nálady …
- Ak aplikované ihned, poskytne takmer okamžite uvoľnenie navalu hnevu, úzkosti či záchvatu paniky …
- Zvýšenie energie (v dôsledku zvýšenia hladiny kyslíka v krvi) …
- Vznikajúce výsledky pri vysokom tlaku spojenom s tehotenstvom – indukovaná hypertenzia …
Jeden článok dokonca napísal: “Na trhu nie je proste žiadna bylina, doplnok stravy a žiadny prirodzený spôsob ktorým sa da znížiť krvný tlak tak efektívne ako cvičením pomalého dýchania. Je záhadou že tento druh potenciálu zostáva nepovšimnutý.”
—-
V jednom z časopisov som našiel detailný popis ako dané dýchacie cvičenie správne prevadzať a tak som sa rozhodol ho tiež preložiť a uverejniť na mojom blogu.
Kontrola krvného tlaku – Metóda Dýchania
Krok č 1 – nadýchnite sa hlboko, prudko ale nie moc rýchlo pomocou hrudníka a bránice. Nechajte brucho čo najviac rozšíriť – dýchajte hore ale tak isto aj dole do brušnej dutiny. Neberte príliš moc vyduchu ale ani príliš málo. Tesný opasok, a tesné oblečenie zabraňuje hlbokému dýchanie, takže podobne oblečenie zhodte alebo úplne vyradte zo šatnika. Rozšírenie hrudníka pri nádychu je pracné, ale zvyšuje množstvo inhalovaného vzduchu, takže sa snažte hrudník rozpínaťpri nádychu. Dýchanie nosom je v poriadku, pokiaľ váš nos nie je upchatý. Tento prvý krok plného nádychu vám zníži tlak v hrudnej dutine na menej ako je atmosférický tlak vzduchu. Tento rozdiel v tlaku je takmer okamžite merateľný a prejavuje sa ako pokles krvného tlaku. Takmer okamžite si asi všimnete, že ste doteraz len zriedka dýchali z plnej kapacity vašich pľúc. Tento prvý krok je kľúčovou súčasťou metódy dýchania na zníženie krvného tlaku. Musíte nainhalovať veľmi dobrú zásobu kyslíka a to s každým nádychom počas tohoto celého cvičenia.
Krok č 2 – Vydýchnite pomaly a uvoľnene. Výdych by mal zabrať dvakrát toľko času ako nádych v kroku č.1. Stačí sa teda uvoľniť a nechať výjsť vzduch von. Netlačte v žiadnom prípade vzduch nasilu von a ani ostro, pretože takáto kompresia hrudníka spraví presný opak toho čo chceme dosiahnuť – vyhnatie vzduchu nasilu totiž zvyšuje krvný tlak. Takže treba vydýchnuť pomaly, alebo lepšie povedané len prirodzene rozptýliť vzduch z vašich pľúc smerom von a to tak uvoľnene ako je to len možné. A tu si takmer okamžite všimnete, že ste doteraz len zriedka vydýchavali všetok vzduch z pľúc. Tento krok je tiež kľúčovou súčasťou metódy dýchanie na zníženie krvného tlaku. Musíte vyvetrať čo najviac vzduchu von, dostať von všetok oxid uhličitý, toľko ako je to len možné. Cvičte si toto dýchanie aby Vam to išlo čo najlepšie a s každým výdychom ste vydýchli naozaj všetok vzduch von z tela.
Krok č 3 – Dychová frekvencia pri cvičení je dobrovoľná. Ale príliš rýchle dýchanie spôsobuje hyperventiláciu, čo je zrýchlené dýchanie z nadmerného množstva kyslíka v krvi. A príliš pomalé dýchanie zase naopak zbavuje telo kyslíka a zvýši tepovu frekvenciu a nasledovne krvný tlak. Takže našou snahou je, aby ste dýchali Vam prirodzene rýchlo… nevdychovali príliš velký objem vzduchu smerom dnu a nevydychovali príliš energicky.
Krok č 4 – Dychové cvičenie je zo začiatku vyžadované plniť niekoľkokrát denne.Váš spôsob dýchania je veľa krát to čo spôsobuje zvýšený tlak a to je to čo sa budeme snažiť zmeniť. Stačí ked sa budete sústrediť na 5 minut niekoľkokrát denne. Pri cvičení sa nerozptyľujte. Eventuálne sa naučíte nasadiť cvičenie prirodzene a vtedy kedy to je zapotreby alebo podobne ako veľa ľudí s podobným problemom, vo svojom každodennom dianí uplne zabudnúť na to že cvičenie už robíte prirodzene a sám od seba. Zo začiatku sa pokúste sústrediť na správne dýchanie techniky niekoľko krát denne. Dýchajte zhlboka a vydýchnite v plnom rozsahu a neskôr cvičte tento dýchací cvik 15-20 minút denne, pripadne podľa potreby.
Krok č 5 – Po určitej dobe, mesiac či dva, sa vaše dýchanie začne automaticky meniť, to zbadáte sami, ako ste si zvykli na správne dýchanie a ako významne to ovplyvnilo nielen Váš krvný tlak a celkovo Váš životný štýl. Dajte si ale pozor na recidívu, pokúste sa udržať sa správneho nového zvyku.
—
Na trhu sa objavilo zopár pristrojov ktoré toto cvičenie na zníženie krvného tlaku dokažu zautomatizovať a uľahčit ľudom. Zaťial su tieto prístroje dostupne len v zahraničí. Tu v Kanade, je napr. na trhu dostupný pristroj RESPERATE ULTRA. Nedomnievam sa však, že je nutný pri cvičeni, tiež je dosť drahý, je však veľmi dobre hodnotený uživateľmi.
—
Dúfam, že tento článok bude niekomu užitočným.
MYSQL – how to fix Auto Increment
Add comment October 28th, 2010 12:15pm joe0
This is very simple: (more…)
Check SSL Expiration Date (.NET App)
Add comment October 12th, 2010 12:37pm joe0
I wrote a simple .Net program to Check SSL Expiration Date (ssl expiry date) of any remote web site (url).
(more…)
N900 error: “hotspot failed to start”
5 comments August 26th, 2010 12:39pm joe0
If you get an error “hotspot failed to start” trying to turn your N900 into a hotspot using mobilehotspot, follow these steps to resolve the issue: (more…)
How to Shutdown or Restart Windows using Remote Desktop connection?
Add comment August 23rd, 2010 07:12pm joe0
Working in network support environment, I get this question asked so many times, I’ve stopped counting long time ago :)
Here are 3 ways of doing it: (more…)
CBC Radio – List of Direct MP3 Stream URLs
Add comment July 1st, 2010 06:06am joe0
I’ve compiled this list of direct urls to CBC radio 1,2,3 online streams, in order to make it easier to add radio streaming to your phone players, etc… (more…)
Fault outside of MS-DOS Extender, when installing Win98 in Virtual Box (vbox)
Add comment April 15th, 2010 06:39am joe0
If you get an error “Fault outside of MS-DOS Extender”, when installing Win98 in Virtual Box (vbox), take these steps to solve the issue: (more…)
